Dietas bajas en calorías podrían aumentar el riesgo de depresión, advierte estudio
En una época donde contar calorías se ha vuelto sinónimo de salud, un nuevo estudio advierte que restringir demasiado lo que comemos podría estar dañando silenciosamente nuestra salud mental. Según una publicación del BMJ Nutrition, Prevention & Health, seguir dietas muy bajas en calorías —especialmente sin supervisión profesional— podría aumentar hasta en 35% el riesgo de síntomas depresivos.
El análisis incluyó datos de más de 20 mil adultos en distintas regiones y encontró que las personas que consumen menos de 1,200 kcal diarias presentaban más señales de depresión, ansiedad, irritabilidad, trastornos del sueño y fatiga crónica. La afectación fue más evidente en mujeres jóvenes, un grupo que suele apegarse a planes alimenticios restrictivos por presión estética o social.
¿Por qué las dietas muy restrictivas afectan el ánimo?
El cerebro necesita energía para funcionar correctamente. Cuando la ingesta calórica es muy baja, se altera el equilibrio de neurotransmisores como la serotonina y dopamina, lo que genera desequilibrios emocionales. Además, se elevan los niveles de cortisol —la hormona del estrés—, aumentando la ansiedad y afectando el sueño.
Señales de alerta
Si estás haciendo dieta y notas irritabilidad, fatiga constante, insomnio o falta de interés en tus actividades, podría ser momento de revisar tu alimentación. Una dieta saludable no debe ponerte en riesgo emocional.
Alternativas sostenibles
- Come lo suficiente y con calidad: grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos.
- Consulta siempre con un profesional en nutrición y salud mental.
- Deja atrás la culpa al comer. Tu bienestar emocional también cuenta.
💬 Comer no es solo sobrevivir, es también cuidar tu salud emocional.
