🥗 7 Opciones Ricas y Prácticas Para Desayunar Sin Cocinar
Sabemos que las mañanas pueden ser una locura: prisas, cansancio o simplemente cero ganas de cocinar. Pero eso no significa que debas saltarte el desayuno. Aquí te compartimos 7 ideas sencillas, rápidas y nutritivas que puedes preparar en minutos. ¡Come delicioso sin complicarte!
1. 🍓 Tarro de Frambuesas con Yogur
Ingredientes:
- 2 cucharadas de avena
- 3 almendras trituradas
- 3 cucharaditas de frambuesa batida con miel
- 1 taza de yogur de soya
Preparación:
En un frasco, coloca la avena, luego una capa de frambuesa y finalmente el yogur. Decora con almendras picadas. ¡Perfecto para llevar!
2. 🥑 Tostada de Pan Integral con Aguacate y Huevo
Ingredientes:
- ½ aguacate
- 1 huevo cocido
- 1 rebanada de pan integral
- Tomatitos cherry partidos
- Cebolla cambray
- Hojuelas de chile seco
- Aceite de aguacate, sal y pimienta al gusto
Preparación:
Tuesta el pan y úntale el aguacate. Agrega el huevo en rodajas, los tomates y la cebolla. Sazona, agrega las hojuelas de chile y un toque de aceite de aguacate.
3. 🥭 Tarro de Mango con Yogur y Avena
Ingredientes:
- 1 taza de yogur natural
- 2 cucharadas de avena
- ½ mango en cubos
- Miel al gusto
Preparación:
En un tarro, combina el mango con el yogur y la avena. Endulza con miel. Una opción refrescante y sin complicaciones.
4. 🌯 Burrito Rápido de Atún
Ingredientes:
- 1 tortilla integral
- ½ lata de atún
- ½ zanahoria rallada
- ¼ de pepino en tiras
- 1 hoja de lechuga
- Arándanos al gusto
- ⅛ taza de requesón
- Perejil, sal y pimienta
Preparación:
Mezcla el requesón con perejil y úntalo sobre la tortilla caliente. Añade la lechuga, el atún, las verduras y los arándanos. Enrolla y corta a la mitad.
5. 🍎 Avena Calientita con Manzana
Ingredientes:
- ½ taza de avena
- 1 taza de leche
- ¼ taza de agua
- ¼ raja de canela
- ½ manzana en cubos
- 1 cucharadita de miel
- Canela en polvo
- Nueces o almendras
Preparación:
Hierve la leche con agua y canela. Añade la avena y cocina por 10 minutos. Incorpora la manzana y la miel; deja cocer otros 10 minutos. Decora con frutos secos y espolvorea canela.
6. 🍌 Hotcakes Saludables de Plátano y Amaranto
Ingredientes:
- ½ plátano
- 1 cucharadita de cacao
- ⅛ taza de amaranto
- ¼ taza de harina integral o de avena
- 1 huevo
- 1 cdita de vainilla
- 1 cda de mantequilla o aceite de coco
Preparación:
Haz un puré con el plátano y mezcla con el huevo y vainilla. Agrega los ingredientes secos. Cocina en una sartén a fuego medio con un poco de aceite. Sirve con miel y fruta.
7. 🥥 Licuado Energético de Plátano, Coco y Cacao
Ingredientes:
- 250 ml de leche de coco
- 1 taza de avena
- 3 semillas de cacao
- Miel de agave al gusto
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Agrega hielos si lo prefieres bien frío. ¡Una bomba de energía!
💡 Bonus: Desayuna sin complicarte
Desayunar bien no tiene que ser difícil ni tardado. Estas opciones son perfectas para cuando quieres comer algo rico, nutritivo y sin ensuciar toda la cocina. Planea con anticipación, guarda ingredientes listos y dale variedad a tus mañanas.
¿Cuál vas a probar primero?
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