😴 Dormir menos de 6 horas afecta la regulación hormonal.

Dormir menos de seis horas de forma constante puede alterar significativamente la regulación hormonal del cuerpo, afectando tanto la salud física como el bienestar emocional. Especialistas en salud y sueño advierten que el descanso insuficiente interfiere con la producción y el equilibrio de hormonas esenciales para el funcionamiento diario.

Durante el sueño, el cuerpo regula hormonas como el cortisol (estrés), la melatonina (sueño), la insulina (control de glucosa), así como la leptina y la grelina, responsables de la sensación de saciedad y hambre. Cuando el descanso es insuficiente, estos procesos se ven interrumpidos, lo que puede provocar aumento del apetito, antojos por alimentos altos en azúcar, cambios de humor y dificultad para concentrarse.

La falta de sueño también se ha asociado con un mayor riesgo de inflamación, resistencia a la insulina, aumento de peso y debilitamiento del sistema inmune. En el caso de las mujeres, el descanso limitado puede influir en desajustes del ciclo menstrual, mayor fatiga y alteraciones en el equilibrio hormonal general.

Especialistas recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche para permitir que el cuerpo complete sus ciclos de reparación, regulación hormonal y recuperación mental. Mantener horarios regulares de sueño, reducir el uso de pantallas antes de dormir y crear rutinas nocturnas relajantes son medidas clave para mejorar la calidad del descanso.

Dormir bien no es un lujo ni una pérdida de tiempo, sino una necesidad biológica fundamental. Priorizar el descanso es una de las acciones más simples y efectivas para cuidar la salud integral a corto y largo plazo.